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新妈妈别忽视受伤的骨盆

麻城新闻网  2019-09-27 11:08:39
怀胎十月终于盼到宝宝的到来,可的过程却使妈妈身体受到很大损伤。尤其是骨盆,从到生产都起着重要的作用,更要注意呵护受伤的骨盆。   分娩,骨盆很受伤   骨骼受的伤:   骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成,左右两块耻骨在骨盆前正中连接,形成耻骨联合,上下附有韧带。怀孕时的内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开,韧带随之松弛,分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛,到生产分娩时达到最大幅度,有时甚至会发生分离。   特别是初产妇,在分娩时为了让胎宝贝顺利通过,往往用力猛烈,这会把耻骨联合撑开,损伤耻骨和周围韧带,产生耻骨部位疼痛。由此,新妈妈在产后下蹲或拿重物时,乃至排便都感到耻骨处有疼痛感,严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿,用不上劲,有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。   肌肉受的伤:   构成骨盆盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层,即较内部的一层与外部的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;一是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央;另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫承受一些额外液体的重量。生产过后,这些肌肉就会因为会极度扩张而脆弱,造成骨盆肌肉的损伤。   产后骨盆恢复法   1.在孕期注意控制体重,避免过度肥胖增加骨盆的负担;   2.产前产后经常做提肛运动,强化骨盆肌肉;   3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛,准妈妈要减轻活动,卧床休息;   4.如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;   5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复;   6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,多晒晒太阳;   7.产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤;   8.产后6—8周若有持续症状,应尽早就医治疗。   骨盆肌肉锻炼   生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱,因此要尽可能经常运动这些肌肉,使之恢复强健的状态。   骨盆肌肉锻炼:深吸气,紧缩肛门10—15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做2—3次,每次以15分钟为宜。   卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。   立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相夹,形成大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道往上提。
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