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做仰卧起做的好处都有哪些

麻城新闻网  2019-10-01 12:40:51
文章导读

仰卧起坐在体能锻炼中占着一个重要的环节,有段时间网上一直流传着仰卧起坐可以减小肚子,这个说法现在还不能完全否定,但是实际效果真的不是这么回事。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。不但能保护背部还能改善体态。仰卧起坐注重的就是姿势和做法,如果进行不当的话,不但浪费时间还会对身体有害无益。

做仰卧起做的好处都有哪些(1)

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉,那么在做仰卧起坐的时候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实,自然就可以达到减肥的效果,能够事半功倍。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。


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