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白领一族工作压力大如何放松?

正德N网  2022-05-14 13:59:38

  工作在高楼大夏的白领一族,每天少则8个小时,多则10多个小时都困在一个小小的位置上工作。这样的工作方式无疑中也给白领们增加了不少工作的压力,工作压力大如何放松自己呢?压力不及时的释放出来,容易影响工作的情绪,长期的不良情绪积压更会造成心理疾病,影响健康。

  每天在一个小小的位置上工作长达8个小时,你累了吗?有研究发现白领族每天在办公室里工作,困于一个小小的空间里,工作上的压力会

变得更大。那么工作的时候应该如何将压力纾解出来呢?
  办公室放松压力小方法:
  1、调整坐姿
  白领一族长时间的对着电脑工作,坐姿是非常重要的。将椅子的高度调高一点,让大腿可以和地面呈现平行的状态,这样的坐姿可以降低

肌肉、肌腱和骨骼的压力。另外,椅子最好是选择有靠背的,这样可以给腰部一个支撑的点,还可以在腰部的位置上放入一个卷起的毛巾或者

靠枕,长时间的坐着腰部的压力很大,这样可以缓解腰部压力。
  工作的时候,手、手腕和前臂要保持在同一条直线上,让小臂放在办公桌上的时候,肘部可以成一个直角。另外注意头部和身体保持直线信息源:汕头招聘网_www.rc3721.com<;/span>

,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。这样的坐姿可以让身体不适感减少,一定

程度上也可以减轻因为不适所带来的压力感。
  2、做做头肩部小运动
  长时间的坐着工作,头部和肩部容易疲劳,工作的间隙里偶尔的做做头肩部的小运动,不但可以缓解身体的疲劳,更加可以促进头部的血信息源:汕头招聘网_www.rc3721.com<;/span>

液循环,保持头脑清醒,工作效率更加高。同时及时的放松肩颈部的压力,还是预防白领患上颈椎病的一个有效的运动。
  具体锻炼方法很简单,以头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动动作,每完成各1次则为1组,每隔一个半小时就可以进行一组。动作不大,随

时也可以在办公室里做,也可以将其当成是短暂的休息方法。
  3、减少动作的重复性
  办公室里工作重复性很强,可能很多人每天需要完成的工作都是一样的,重复性高的动作更容易导致疲劳和压力的出现。所以即使我们工

作内容大同小异,但是其实也是可以从一些小细节上做出改变的。例如经常需要用到的电话、鼠标、计算器、笔、纸等办公用品,都应该放在

手臂的范围内,方便拿取。
  可以左右手交换着使用电脑鼠标,对于一些需要较长时间的电话,可以站起来顺便舒展一下身体,无需一定要坐在位置上。另外,在办公

室里还可以经常性进行逆腹式呼吸法,缓解压力。坐着或者站着的时候都可以进行,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移

,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态即可。
  4、伸展你的身体
  当工作到一定的程度,感觉到身体疲劳不堪的时候,不妨放下手上的工作,延展一下自己的身体。双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,

同时双手努力向后,尽自己最大的努力延展自己的身体,完成动作之后,你会发现双肩的疲劳感都消失了,身体也感觉变得轻松了。另外,不

宜长时间的久坐不动,身体对于同一个姿势的可以承受的时限为20分钟,之后就会开始出现不适的感觉,所以最少每隔半个小时就要起来站立

一下,或者拉伸一下身体的肌肉,最好可以的话是离开座位,走动一下,否则身体不适感容易让压力变大。







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